在这个专栏中，和平健康专家解决当前的健康问题和影响我们惊人的佛罗伦萨社区的话题。我们希望你能从中学到有用的东西。如果你对题目有任何建议，请寄给威利·福斯特博士(电子邮件保护)．

2022年7月6日现在你可以在家里做任何事情。

你可以在家工作，在家上学，甚至可以在舒适的沙发上为你和你的猫买配套的毛衣。

你也可以采取措施来促进健康的大脑和心理健康。

心理健康和身体健康一样重要。当我们精神不舒服时，我们会出现一系列症状，包括焦虑、抑郁、疼痛和疲劳。

也许其中一些你听起来很熟悉。你肯定不是唯一一个。

心理健康挑战越来越普遍，因为超过50%的美国人将在他们生命中的某个时候被诊断出患有精神疾病或障碍。然而，他们可能很难谈论，对一些人来说，精神疾病仍然是一种耻辱，所以有精神健康问题的人可能会觉得他们是唯一有问题的人。

有各种各样的方法可以在家里改善身体健康:拉伸、散步、举重，甚至去跑步(至少有人这么告诉我)。

创造心理健康也从家庭开始，有许多不同的方法来促进心理健康，包括:

• 运动——特别是有氧运动，如散步、慢跑、园艺、游泳或跳舞(甚至是糟糕的舞蹈)，已被证明能促进心理健康。一项研究甚至发现，在治疗抑郁症方面，锻炼和抗抑郁药物一样有效。运动被认为可以增加血清素(一种让人感觉良好的神经递质)的产生，增强复原力，调节情绪和睡眠，并帮助生长新的神经元，而神经元是大脑的基本单位。一个好的目标是每周三天，每天至少30分钟。但越多越好。如果这看起来令人生畏，那就从少做开始，然后慢慢做。
• 饮食——你吃什么似乎与情绪无关，但俗话说“吃好，出好”听起来是真的。越来越多的研究表明，健康的饮食对心理健康至关重要。研究表明，大约95%的血清素是通过生活在胃肠道中的细菌产生的。此外，研究表明，与典型的西方饮食相比，地中海饮食(富含蔬菜、全谷物、坚果、豆类和橄榄油)可以降低25- 35%的抑郁风险。所以，虽然饼干对味蕾来说很容易，但富含蔬菜、水果、坚果、瘦肉、鱼和健康脂肪的饮食才是你的肠道(和大脑)真正想要的。
• 正念——禅师TN Hanh曾经说过:“正念是我们掌握和恢复自己的奇迹。”听起来很不错，对吧?美国心理协会将正念定义为“通过学习观察思想、情绪和其他经历，而不去评判或对它们做出反应，从而意识到一个人的内在状态和周围环境，帮助避免破坏性的习惯”。这种做法已经存在了几个世纪，但最近因其对精神的益处而受到赞誉。一项又一项研究表明，正念有助于降低焦虑、抑郁、愤怒和压力的水平，同时提高幸福水平、感知生活质量和情绪。幸运的是，尝试正念从来没有这么容易，有各种各样的应用程序和指导在线冥想。
• 信仰团体——有些人发现拥有一个信仰团体对保持精神健康很重要。信仰团体可以通过练习正念来提供帮助，如上所述，比如冥想或沉思祈祷。拥有一个信仰团体还能促进一种团结感，对一个人的社区意识很重要，这对心理健康有重要的积极影响。此外，有信仰的生活可以帮助人们处理和理解发生在他们身上的事情。拥有一个信仰团体也是帮助他人和志愿服务的好方法，这对自尊和心理健康都有奇效(更不用说它对他人的好处了!)

对于一些人来说，药物和咨询是管理他们心理健康的重要组成部分，这是完全可以的。当你需要帮助的时候伸出援手。上面的建议是任何人都可以按照自己的节奏在自己的时间做的事情来改善情绪。健康的习惯真的要从家里开始!